[...] + po południu siłownia . Daniel chciał iśc, no to poszłam z nim do towarzystwa. Mimo , że jedzenie z "dni bez siłówki" to całkiem w porządku. Zrobiłam po 2 ćwiczenia: - na barki -na biceps -na triceps -na nogi - bez obciążeń W niedzielę pobudka po 3 w nocy. Rodzice jak co weekend wybierali się w góry , a ja wstałam nie wiadomo po co %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok Plan robiłem 4 miesiące wiec zmieniłem go na FBW będe robił go przez jakieś 2 a potem chcę trochę się wyrzeźbić Obecny plan FBW Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 14,12,10,10 Plecy : Ściąganie drążka górnego do klatki , szeroko 14,12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]
korzystając z chwili wolnego czasu , postanowilem opracowac sobie trening na nowy makrocykl beda innowacje : dodanie nowego i modyfikacja dwoch starych cwiczen na plecy ale przede wszystkim najwazniejsza zmiana to dodanie nóg , brzucha i aerobów i podział treningu na wzór borisa kleina : pon-sro-pia gora ciala wt-czw dol+brzuch sob-nie aeroby na [...]
Ostatnio zauważyłem że Activlab zaczął sporo fajnych supli wypuszczać. Teraz korcie mnie aby spróbować nowych smaków Bcaa xtra najbardziej interesuje mnie smak Kiwi może być całkiem smaczny. Dzisiaj udało mi się natomiast oblekać nowiutkie izolate i powiem ze smaki przedstawiają się bardzie ciekawie. Jutro będę testował więc na pewno opisze swoje [...]
[...] do treningu obwodowego widoczne na wizualizacji w formie okręgu - http://us.commercial.lifefitness.com/content.cfm/circuit_series Jeżeli chodzi o maszynę do wyciskania na barki, to rzeczywiście zapomniałem o jednej, bo początkowo myślałem, że jest ona do bicepsów - także są dwie + jedna w zestawie do treningu obwodowego, czyli w sumie 3 [...]
[...] zmianie tętna, pewnie brak rozbiegania. W sumie nie tak tragicznie, biorąc pod uwagę to że jeszcze mnie trzymały silne zakwasy na nogach. Właściwy trening siłowy - dziś barki i plecy. Wyciskanie hantli zza karku, "ikar", podnoszenie hantli jak przy heilowaniu (cholera wie jak to się nazywa), potem drążek - nachwyt szeroki, wąski, [...]
[...] że nie spada tętno, co w konsekwencji tworzy trening kardio. W kolejności - pompki, wyciskanie sztangielek leżąc, wyciskanie sztangielki zza karku, biceps, wyciskanie na barki, drążek nachwytem, podchwytem, shrugs, martwy ciąg z kosmicznym obciążeniem 30 kg, wspięcia na łydkach z takim samym obciążeniem, z takowym przysiady, zabawa z gumą [...]
[...] i postanowiłem zrobić pewne zmiany dotyczące mojej diety oraz treningu. TRENING: -poniedziałek: klata, triceps -wtorek:plecy,kaptury,biceps -środa:wolne -czwartek:brzuch ,barki -piątek:nogi -od poniedziałku do piątku codziennie rano 40 minut stepera na programie spalającym tłuszcz. SUPLEMENTACJA: -białko system 80 rano i odrazu po treningu. [...]
[...] rano wskazywać 96,4kg. Pomimo takiej wagi nie wygląda to grubo i myślę, ze w ciągu 3-4 miesięcy się zredukuję tracąc co miesiąc po 3 kg. Wymiary -najszerszy-121cm +6cm -barki-132,5cm +8,5cm -biceps 41cm +3cm (tu jest lipa bo powinno być 45 żeby po redukcji było 42 a pewnie spadnie na 39) -pas biodra 94cm (było 83cm) ale tu najbardziej [...]
[...] granice pękły i oprócz relaksu umysłowo-fizycznego poszło i obżarstwo i piweczko. Przybyło 5kg które do końca sierpnia będę redukował. Od września do czerwca będzie szła masa,masa i masa nie ma innego wyjścia tego mięsa jest za mało. Priorytet na najszerszy i barki. Aktualnie 88kg. SFD/Images/2015/7/22/6706c31e418544a6ad08899778664864.jpg
Powolutku dochodzimy do sukcesu w układaniu planu ;-) Nogi łydki: 1. Przysiad x4 2. Mc na prostych x4 3. Prostowanie maszyna x3 4. Zginanie maszyna x3 5. Wspięcia na palce stojąc x4 6. Wspięcia na palce siedząc x4 7. Odwrotne wspięcia x4 Poszukałem trochę o tym face pullu i już wiem jak wygląda to ćwiczenie z tym, że mam pytanie. Ciężar ściągać do [...]
[...] ćwiczeniu. Skos moze być jako pierwszy zresztą. 3. Rozpiętki 4s Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5s 2. Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s wysokie niepotrzebne-barki pracują czynnie do wznosu linii oczu, potem już tylko bardziej stabilizująco. No i stawy barkowe czasem na tym cierpią. 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s [...]
[...] w tygodniu(patrząc nawet pod kątem kulturystyki nie powinieneś ćwiczyć więcej w wieku 17lat)skupiając się najbardziej na ćwiczeniach ze sztangą(wyciskanie-klatka,wyciskanie-barki,wiosłowanie,uginanie ramion ze sztangą).Napisze Ci na moim przykładzie jak to wygląda: w zimie robie ćwiczenia bardziej na siłe statyczną czyli 8-3powtórzenia ,póżniej [...]
DZIEŃ 27 Wczoraj wyszedłem do pubu wieczorem, wypiłem w końcu pare piwek ;d Po powrocie około 3,5 litra wody wciągnąłem dla bezpieczeństwa xd Barki Kaptury 1. Arnold press 12x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x18kg 10x16kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 6x20kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 8x22,5kg + 14x14kg [...]
DZIEŃ 34 Wczoraj byłem na baletach wiec dzisiejszy trening średni bo nie czułem się najlepiej ;/ Jutro zrobie zaległe szrugsy + przedramiona i brzuch jak starczy siły. Z nogami może być lipa bo kolano już jest w opłakanym stanie :( Jako 1 ćwiczenie poszło podciąganie sztangi bo nie było ławeczki wolnej. Na tył barku 6 serii odwodzenia łokci do [...]
Zapomniałem butów na siłke i w klapkach ćwiczyłem pierwszy raz xD jak wieśniak troche się czułem ale trening bez op*****lania zrobiłem :D Straszna pompa na barach. Piekło, bolało rosło. Podczas ss unoszeń musiałem się aż zmuszać do wykonania kolejnej serii taka byłą bolesna pompa na barach. Tył barku też super dostał na ss podciągania do brody [...]
[...] i teraz, jakie obciążenia? Ostro żeby ostatnie powtórzenia były do bólu czy mniej. Oraz jak można dorzucić priorytet na barki o ile wogóle można. Ostatnie czym zamienić uginanie nóg w leżeniu - nie ma u mnie na siłowni takiej ławki. Nie wiem czy ten FBW dla mnie bo lubie hardcorowe pompy ale [...]
[...] a Wojtek dość rano na talerz dawał Cały czas zastanawiam się jak zareaguję na ćwiczenia tych samych partii co dwa dni. Dzisiaj po klatce postanowiłem na próbe zrobić trochę barki (robiłem przedwczoraj), 4 serie wyciskania stojąc. I szczerze mówiąc to już mnie bolą a normalnie czułbym je gdzieś po 30h. No nie wiem, zobaczymy jak to pójdzie. ps. [...]
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
